أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفاة عالمياً. الخبر الجيد أن معظم هذه الأمراض يمكن الوقاية منها بعادات بسيطة.

العادة الأولى: الحركة اليومية

القلب عضلة تحتاج للتمرين. 30 دقيقة من المشي السريع يومياً تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35%. لا تحتاج لصالة رياضية – المشي في الهواء الطلق كافٍ.

العادة الثانية: النظام الغذائي المتوسطي

حمية البحر المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب:

• زيت الزيتون بدلاً من الزبدة
• الأسماك مرتين أسبوعياً
• خضروات وفواكه متنوعة يومياً
• حبوب كاملة بدلاً من المكررة
• مكسرات نيئة كوجبة خفيفة

العادة الثالثة: إدارة التوتر

التوتر المزمن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. خصص 10 دقائق يومياً للاسترخاء:

• تمارين التنفس العميق
• التأمل أو الصلاة
• قراءة كتاب مفضل
• قضاء وقت في الطبيعة

العادة الرابعة: النوم الجيد

قلة النوم (أقل من 6 ساعات) تزيد خطر أمراض القلب بنسبة 48%. احرص على:

• النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة
• تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
• غرفة نوم مظلمة وباردة نسبياً

العادة الخامسة: الفحص الدوري

الفحوصات المنتظمة تكشف المشاكل مبكراً:

• ضغط الدم: كل 6 أشهر
• الكوليسترول: سنوياً بعد سن 35
• السكر: سنوياً بعد سن 40
• رسم القلب: حسب توصية الطبيب

صحة القلب تبدأ من اليوم. كل خطوة صغيرة تحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل.