الفيتامينات والمعادن ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح. في هذا المقال نستعرض أهم المكملات الغذائية ومتى تحتاج لتناولها.

فيتامين D (فيتامين الشمس)

نقص فيتامين D شائع جداً خاصة في المنطقة العربية رغم وفرة الشمس. يؤدي نقصه إلى:

• ضعف العظام وهشاشتها
• ضعف المناعة
• الاكتئاب والتعب المزمن
• آلام العضلات والمفاصل

الجرعة الموصى بها: 1000-2000 وحدة دولية يومياً للبالغين.

فيتامين B12

ضروري لصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء. نقصه شائع عند النباتيين وكبار السن. أعراض النقص تشمل التعب والوخز في الأطراف.

الحديد

معدن أساسي لنقل الأكسجين في الدم. نقصه يسبب فقر الدم خاصة عند النساء. يُفضل تناوله مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.

أوميغا 3

أحماض دهنية أساسية تدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل. يمكن الحصول عليها من الأسماك أو كمكمل غذائي.

الزنك

يدعم الجهاز المناعي ويساعد في التئام الجروح. مهم بشكل خاص في فترات الأوبئة.

البروبيوتيك

بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي والمناعة. يمكن الحصول عليها من الزبادي أو كمكمل.

نصائح مهمة

• لا تتناول أي مكمل بدون استشارة الطبيب أو الصيدلي
• الأفضل دائماً الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي
• بعض المكملات تتعارض مع الأدوية الأخرى
• الجرعة الزائدة من الفيتامينات قد تكون ضارة